Rauchstopp jetzt – Ihrem Herzen zuliebe

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Es gibt dringende Gründe, mit dem Rauchen aufzuhören. Ihre Herzgesundheit gehört dazu. Je nach Alter, Geschlecht und Menge der täglich konsumierten Zigaretten steigt das Risiko für Bluthochdruck, Arteriosklerose, Schlaganfall und Herzinfarkt bei Rauchern um ein Vielfaches an. Forscher gehen davon aus, dass etwa jeder dritte Herzinfarkt dem blauen Dunst zuzuschreiben ist. 

Raucher spielen mit dem Feuer

Durch die Giftstoffe aus dem Tabakrauch lagern sich verstärkt „Plaques“ ab, die Gefäße werden enger, Herz und Gehirn nicht mehr richtig durchblutet. Mit fortschreitender Gefäßverkalkung (Arteriosklerose) steigt die Gefahr, dass die Ablagerungen aufbrechen und die Gefäße verstopfen. Kommt es zum Verschluss in den Herz- oder Hirngefäßen, sind Herzinfarkt bzw. Schlaganfall die Folge. Gefahr droht noch aus einer anderen Richtung: Durch die hohe Konzentration an Kohlenmonoxid ist das Blut von Rauchern „dicker“,  fließt langsamer und neigt damit zur Bildung von Blutgerinnseln (Thrombose). Zudem steigt durch das Rauchen der Blutdruck und das Herz schlägt schneller. Insgesamt ist das Rauchen der pure Stress für unser Herz.

Der Wille zählt

Rauchen ist eine starke Sucht. Selbst wenn die Gesundheit schon angegriffen ist, fällt es schwer, damit aufzuhören. Vor allem die ersten Tage ohne Zigarette sind eine echte Willensprobe. Der Körper reagiert auf den Entzug mit Reizbarkeit, Unruhe und vor allem einem starken Verlangen nach Nikotin. Diesem Verlangen nicht nachzugeben und der Sucht einen starken Willen entgegenzusetzen, ist der einzige Weg in ein rauchfreies Leben. Manche Menschen schaffen es völlig allein, wenn auch selten beim ersten Mal wie Statistiken zeigen. Andere sind mithilfe professioneller Entwöhnungsprogramme, eventuell unterstützt durch Nikotinersatzpräparate, erfolgreich ausgestiegen.

Aufhören lohnt sich

Ganz gleich, wie viel oder wie lange Sie geraucht haben – der Ausstieg lohnt sich in jedem Fall! Die Regeneration des Körpers beginnt bereits kurz nach der letzten Zigarette:

  • Bereits 20 Minuten nach dem letzten Zug sinkt der Blutdruck.
  • 8 Stunden danach atmet ihr Körper auf, denn das schädliche Kohlenmonoxid im Blut hat sich verflüchtigt und Ihr Körper wird besser mit Sauerstoff versorgt.
  • Bereits 1 Tag nach dem Rauchstopp sinkt das Herzinfarktrisiko.
  • Mit jeder rauchfreien Woche verbessert sich die Durchblutung und die Lungenkapazität erhöht sich um bis zu 30%.
  • Bereits 1 Jahr nach dem Rauchverzicht hat sich Ihr Risiko für die Entstehung einer Herz-Kreislauf-Erkrankungen halbiert.
  • Nach 5 Jahren Rauchstopp ist das bei Rauchern bis zu fünffach erhöhte Schlaganfall-Risiko auf das Niveau eines Nichtrauchers gesunken.
  • 15 Jahre nach der letzten Zigarette ist das Herz-Kreislauf-Risiko nicht höher als bei Nichtrauchern.

Ablagerungen führen zu Gefäßengpässen und verschlechtern die Durchblutung des Herzmuskels. Neuere Untersuchungen haben gezeigt, dass sich die Ablagerungen nicht erst im hohen Alter ausbilden. Schon in den Arterien von übergewichtigen Kindern lassen sich Plaques nachweisen. Doch, anders als bisher angenommen, lassen sich einmal entstandene Ablagerungen durchaus wieder rückgängig machen.

Übrigens

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Herzgesunde Fakten

Regelmäßiges Training  senkt den Bluthochdruck ähnlich wie manches Medikament.
Kirschen und rote Beeren enthalten entzündungshemmende Stoffe, die Herz und Blutgefäße schützen.
Depressionen belasten das Herz ähnlich stark wie das Rauchen.
Ein bis zwei Fischmahlzeiten pro Woche können das Herzerkrankungsrisiko um bis zu 40 Prozent reduzieren.
Klassische Musik wirkt wohltuend auf unser Herz. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben sich vor allem Werke von Komponisten wie Bach und Mozart bewährt.
Ein hoher Zuckeranteil in der Nahrung fördert nicht nur Übergewicht, sondern auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Nach einer neuen Studie stieg die kardiovaskulär bedingte Sterberate prozentual mit dem Zuckerkonsum der Probanden.
Akuter emotionaler Stress ist bei Frauen häufigster, bei Männern zweithäufigster Infarktauslöser.
Der tägliche Verzehr von einem Stück dunkler Schokolade kann das Risiko für Herzerkrankungen senken. Die im Kakao enthaltenen Flavonoide haben einen positiven Effekt auf die Elastizität der Blutgefäße und den Blutdruck.
Frischer Knoblauch ist in der Lage, hohe Blutfettwerte zu senken und zur Normalisierung des Blutdrucks beizutragen. Er soll sogar Blutgerinnsel auflösen und freie Radikale unschädlich machen.
Gute Zahnhygiene trägt vermutlich zu einem gesunden Herzen bei. Experten glauben, dass Karies oder Entzündungen ein beitragender Faktor zu Herzerkrankungen sein können.
Mindestens sieben Stunden Nachtschlaf täglich senken das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung um 22 Prozent.
Schon ein täglicher Spaziergang von 30 bis 45 Minuten halbiert das Risiko für Durchblutungsstörungen in den Herzkrankgefäßen.
Sex regt nicht nur das Immunsystem an, sondern beugt auch Herzerkrankungen vor. Durch die körperliche Belastung wird das Herz-Kreislauf-System trainiert, zusätzlich schütten wir Hormone aus, die Stress abbauen und glücklich machen.
Der Verzehr von 5 Gramm Transfettsäuren steigert das Herzinfarktrisiko um 25 Prozent. Zum Vergleich: Eine Portion Pommes hat 6,8 Gramm Transfette.
Das Infarktrisiko einer 50-jährigen Raucherin ist viermal so hoch wie das einer gleichaltrigen Nichtraucherin.
Hundebesitzer haben ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Das tägliche Gassi-Gehen hält fit, hinzu kommt die beruhigende Wirkung eines Tieres.
Mindestens 80 Prozent der Herzerkrankungen lassen sich durch einen gesünderen Lebenswandel und dem Vermeiden der bekannten Risikofaktoren verhindern.
Ärger macht krank. Wer sich ständig über den Partner, die Kinder oder Kollegen ärgert, hat ein um 30 Prozent erhöhtes Infarktrisiko.
Das Risiko, an einem Herzinfarkt zu sterben, ist bei Menschen, die im Alltag vorwiegend sitzen, doppelt so hoch ist wie bei denjenigen, die täglich körperlich aktiv sind.
Ballaststoffe schützen das Herz. Sie sorgen nicht nur für eine geregelte Verdauung, sondern wirken antientzündlich und haben positive Auswirkungen auf Blutzucker- und Insulinspiegel.
Ein Jahr nach dem Rauchstopp sinkt das Risiko für eine Koronare Herzkrankheit auf etwa die Hälfte.
Regelmäßiger Sport verbessert den Zustand der Blutgefäße und repariert sogar teilweise bereits entstandene Schäden.
Vegetarier weisen im Vergleich zu anderen Bevölkerungsgruppen das niedrigste Herzrisiko auf. Um das schädliche LDL-Cholesterin möglichst zu vermeiden, sollten Fleisch und tierische Fette deshalb reduziert werden.

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Über 300.000 Menschen erleiden in Deutschland jedes Jahr einen Herzinfarkt.

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