Ganz gleich, wie viel oder wie lange Sie geraucht haben – der Ausstieg lohnt in jedem Fall! Die Regeneration des Körpers beginnt bereits kurz nach der letzten Zigarette. Wer aufhört zu rauchen, mindert sein Risiko für Bluthochdruck, Arteriosklerose, Schlaganfall und Herzinfarkt erheblich – neben dem einer ganzen Reihe weiterer Krankheiten. Ihre ganz persönlichen Gründe für den Ausstieg sollten Sie schriftlich festhalten und in den ersten Wochen regelmäßig zur Hand nehmen.
Rauchen ist eine starke Sucht, die Körper und Geist fest im Griff hat. Um sich davon zu befreien, bedarf es neben einer guten Motivation und klaren Entscheidung vor allem einer guten Vorbereitung. Hilfreich ist es, sein Rauchverhalten im Vorfeld zu beobachten und zu analysieren, wann in welchen Situationen zur Zigarette gegriffen wird. Langeweile, Stress, Ängste – wo wir uns vorher an der Zigarette „festgehalten“ haben, brauchen wir zukünftig neue Strategien. Darüber hinaus müssen wir uns von liebgewonnenen Gewohnheiten wie der Raucherpause mit den Kollegen verabschieden.
Um die Stärke der eigenen Sucht zu ermitteln, ist der Fagerström-Test for Nicotine Dependence (FTND) ein gutes Mittel zur Selbsterkenntnis.
Manche Menschen schaffen den Ausstieg völlig allein, wenn auch selten beim ersten Mal wie Statistiken zeigen. Andere sind mithilfe professioneller Entwöhnungsprogramme, eventuell unterstützt durch Nikotinersatzpräparate, erfolgreich.
Die wichtigsten Methoden und Unterstützungsangebote und für wen sie geeignet sind:
Ca. 80 bis 90 Prozent der ehemaligen Raucher, die seit längerem Nichtraucher sind, haben es mit dieser Methode geschafft: Tag X festlegen, alle Rauchutensilien vernichten und eine Weile die Zähne zusammenbeißen.
Für wen geeignet: Für Willensstarke.
Unterstützungsangebote: Allen Carrs Buchklassiker „Endlich Nichtraucher“, Online-Ausstiegsprogramme, z.B. das kostenlose Angebot der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung www.rauchfrei-info.de, Hypnose oder Akupunktur.
Unter professioneller Anleitung und nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen wird der Ausstieg in der Gruppe gemeinsam vorbereitet und dann umgesetzt. Viele Krankenkassen bieten eigene Kurse und übernehmen die Kosten bzw. bezuschussen die Teilnahme. Kurssuche unter: www.rauchfrei-programm.de/kurssuche. Für wen geeignet: Für Menschen, denen es in der Gruppe leichter fällt.
Unterstützungsangebote: Individuelle telefonische Beratung, bei mittlerer bis starker körperlicher Abhängigkeit eventuell in Kombination mit Nikotinersatzmitteln.
Pflaster, Kaugummis und Co. geben den Suchtstoff Nikotin an den Körper ab. Die Dosierung wird je nach Stärke der Sucht individuell festgelegt und innerhalb eines Zeitraumes von bis zu 3 Monaten Schritt für Schritt reduziert.
Für wen geeignet: Für Menschen mit mittlerer bis starker körperlicher Abhängigkeit. Unterstützungsangebote: Verhaltenstherapeutische Gruppen- oder Einzelgespräche wie das Rauchfrei-Programm.
Weitere Methoden, die vor allem bei Menschen mit schwerer bis sehr schwerer körperlicher Abhängigkeit infrage kommen, sind die Therapie mit verschreibungspflichtigen, nicht nikotinhaltigen Medikamenten sowie eine stationäre Therapie. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Die ersten Tage ohne Zigaretten sind oft nicht einfach, aber machbar. Während die körperliche Abhängigkeit nach einigen Tagen überwunden ist, ist die psychische Abhängigkeit oft viel schwieriger zu bekämpfen. Reizbarkeit, Unruhe und vor allem ein starkes Rauchverlangen, das in einigen Momenten fast übermächtig wird, kennzeichnen den Entzug. In diesen Momenten nicht schwach zu werden, ist der Schlüssel zum Erfolg. Nach zwei oder drei Tagen ohne Zigaretten sind die Symptome am heftigsten, sie verschwinden aber nach einigen Wochen langsam.
Wird das akute Verlangen zu groß, helfen die drei 'A-Tipps':
Glücksgefühle auch ohne Glimmstängel
Eine gesunde Ernährung, Entspannung und vor allem viel Bewegung können nicht nur den Ausstieg erleichtern, sondern helfen auch, den Zigaretten für immer den Rücken zu kehren, indem sie anfangs Entzugssymptome mildern und langfristig für Glücksgefühle sorgen. Positiver Nebeneffekt: Der gefürchtete Gewichtsanstieg nach dem Rauchstopp bleibt aus.
Nicht mehr zu rauchen ist mit einer ganzen Reihe positiver Begleiterscheinungen verbunden. Ganz vorne dabei: das gute Gefühl, sich befreit und eine starke Abhängigkeit überwunden zu haben. Das bringt einen Kick fürs Selbstbewusstsein.
Das Risiko für über 40 Erkrankungen, für die Rauchen als Auslöser gilt, sinkt im Laufe der Zeit wieder auf Nichtraucher-Niveau - auch bei Menschen, die lange und viel geraucht haben.
Die Funktion des Immunsystems verbessert sich, Sie sind weniger infektanfällig.
Das vermehrte Sauerstoffangebot wirkt sich positiv auf die Kondition und das allgemeine Energieniveau aus.
Das Aussehen kann sich schon nach kurzer Zeit verbessern, die Haut wird besser durchblutet und Falten glätten sich.
Für Frauen ist das Rauchen doppelt fatal, weil es in ihren Hormonhaushalt eingreift. Ein Rauchstopp wirkt sich u.a. positiv auf die Gefäße und die Knochendichte aus, aber auch auf die Fertilität (Möglichkeit, schwanger zu werden) und den Beginn und Verlauf der Wechseljahre.
Insgesamt steigt nach dem Rauchstopp die Lebenserwartung – und die Wahrscheinlichkeit, auch im Alter geistig und körperlich gesund zu bleiben.
Kurs- und Therapieangebote in Ihrer Nähe!
