Herzgesund zu leben ist gar nicht so anstrengend, wie Sie vielleicht dachten. Das notwendige Rüstzeug dafür haben Sie. Zur besseren Übersicht haben wir noch einmal zusammengefasst, wie man sich gut um seine Herzensangelegenheiten kümmert und seinen „Motor“ mit einem gesunden Lebensstil pflegt. Fangen Sie in kleinen Schritten an und bleiben Sie am Ball, auch wenn noch nicht alles perfekt klappt.
Der Mensch ist ein Gewohnheitstier. Das was wir gewohnt sind, fällt uns leicht – auch wenn es nicht immer das Beste für uns ist. Eingefahrene, ungesunde Gewohnheiten aufzuspüren und durch eine neue gesundheitsbewusste Routine zu ersetzen, ist vielleicht anfangs mit ein wenig Überwindung verbunden, wird aber langfristig mit einem dicken Plus an Lebensfreude, Vitalität und Gesundheit belohnt.
30 bis 60 Minuten an fünf bis sechs Tagen in der Woche sind ideal und halten unser Herz fit. Fangen Sie langsam an und steigern Sie sich allmählich: Schon ein täglicher Spaziergang von 10 Minuten verbessert die Herzgesundheit.
Setzen Sie auf natürliche Vielfalt! Ja zu: Gemüse und Obst, Vollkorn, frischem Fisch, Nüssen, hochwertigen pflanzlichen Ölen. Weniger ist mehr bei tierischen Fetten aus Fleisch-, Wurst- und Milchprodukten, Salz, koffeinhaltigen Getränken, Alkohol, Zucker und Weißmehlprodukten. Nein zu: Transfetten, enthalten in vielen Fertigprodukten, Chips und Croissants.
Unbestritten verbessert Aufhören die Lebenserwartung und die Herzgesundheit. Auch wenn der Entzug schwerfällt, es lohnt sich!
Bewegung ist ein wirksamer „Stresskiller“, aber auch Pausen, Auszeiten und Zeit für sich selbst sind wichtig.
Kümmern Sie sich um Ihre Gefühlswelt, sorgen Sie für positive Erlebnisse und Gefühle und achten Sie auf gute Beziehungen. Zögern Sie nicht, sich bei Problemen Hilfe zu suchen, z.B. bei Ihrem Arzt oder einem Psychotherapeuten.
Eine dauerhafte Ernährungsumstellung, verbunden mit viel Bewegung, lässt überflüssige Kilos zuverlässig schmelzen. Jeder Zentimeter weniger Bauchumfang senkt das Herz-Kreislauf-Risiko.
Machen Sie Fernseher oder Computer rechtzeitig aus, schaffen Sie Abstand vom Tagesstress und gönnen Sie Ihrem Herzen sechs bis acht Stunden Erholungszeit pro Nacht! Bei andauernden Schlafproblemen sollten Sie sich ärztliche Hilfe holen.
Ob Blutdruck, Blutzucker und Blutfette im grünen Bereich sind, kann man nicht fühlen, sondern nur messen lassen.
Kein Problem: Dafür gibt es die Experten der Deutschen Herzstiftung, die insbesondere über die optimale Behandlung bei Herzerkrankungen informieren, z.B. mit dem kostenlosen Newsletter oder im Rahmen einer Mitgliedschaft bei der telefonischen Sprechstunde mit Herzspezialisten.
Deutsche Herzstiftung e.V.
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Ein wichtiger Hinweis zu guter Letzt: Bei gesundheitlichen Problemen und Fragestellungen wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt.
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