Du sitzt auf dem Boden. Mit deinen Händen stützt du dich seitlich ab, die Fingerspitzen zeigen nach vorn. Deine Beine streckst du aus.

Nun bewegst du zunächst dein linkes Bein aus dieser Position hoch und runter – ohne es auf dem Boden abzulegen.

Wichtig: Du führst die Übung zunächst je nach Fitnesslevel zwischen 20 und 45 s auf der linken Seite durch, erst dann wechselst du auf das rechte Bein. Der Oberkörper bleibt ruhig, nur das jeweilige Bein arbeitet.

Alternative zur Erschwerung: Du stützt dich mit den Armen nicht ab, sondern verschränkst sie während der Übung vor der Brust oder streckst sie zur Seite – so beanspruchst du zugleich den Core- Bereich.